Nordic Walking aktuell

von Horst (Kommentare: 0)

Nordic Walking, der Ausdauersport für ALLE

Training

Das Training ist vorübergehend ausgesetzt!

Kilometerleistung Stand 12.03.2020: 979.0 km

Nach der Zwangspause wird es wieder wie üblich Mittwoch, 18:30h, am THG Kettwig, Hauptstraße stattfinden. Wir halten euch auf dem Laufenden. Bleibt gesund und haltet euch fit!!

 

Da das Training so ganz alleine schon mal eintönig werden kann, haben wir nachfolgend ein paar Trainingsvorschläge für euch zusammengestellt. Einfach mal ausprobieren und immer wieder wechseln. Wer zwei Einheiten die Woche schafft (drei sind besser) und dann noch Auszüge aus dem Programm von Anke (siehe Homepage) einbaut ist fraglos im "grünen Bereich"!  Bitte verteilt die Trainingstage halbwegs gleichmäßig auf die Woche und hört unbedingt auf euren Körper. Den inneren Schweinehund dürft ihr allerdings ignorieren. Wir wünschen euch viel Spaß!

Maholi

Vorschläge

a) 2 x 35 Minuten moderates  Walken, dazwischen 5 Minuten lockeres Gehen ohne jeglichen Stockeinsatz (75 Min).

b) 60 Minuten Walken auf einer hügeligen Strecke, wobei die Anstiege nicht zu lang sein sollten (kein Prälatenweg!). An den Anstiegen achtet auf einen kräftigen und sauberen Stockeinsatz. "Oben angekommen" Tempo und Stockeinsatz reduzieren und erholen. 

c) auf einer flachen Strecke beginnt ihr mit ruhigem Tempo, von Minute 10 - 20 und 30 - 40 und 55 - 65 geht ihr kraftvoll und intensiviert den Stockeinsatz, dann geht ihr 10 Minuten im ruhigen Tempo.
 
d) 80 - 90 Minuten Genusswalken, entdeckt eine neue Strecke (oder entdeckt eine bekannte Strecke neu!)
 
 

Infos bei Marion und Horst Littmann, Tel.: 02054/8709764

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